Mesmo se você não foi diagnosticado com hipertensão, é crucial estar atento ao controle da pressão arterial. O fato de sua pressão estar normal hoje não garante que permanecerá assim para sempre. A pressão arterial do corpo humano pode flutuar com o tempo devido a fatores como envelhecimento e outros aspectos do estilo de vida.
Para aqueles que já receberam o diagnóstico de hipertensão, é necessário monitorar regularmente para garantir que ela esteja sob controle. O acompanhamento constante será crucial para o tratamento, uma vez que a pressão arterial elevada pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares.
Para saber como fazer, na prática, o controle da pressão arterial, continue a leitura e confira nossas 4 dicas especiais!
Qual a importância de controlar a pressão arterial?
Antes de mergulharmos nas melhores maneiras de controlar a pressão arterial, é crucial compreender a importância desse monitoramento para a saúde.
A hipertensão é uma condição crônica na qual a pressão do sangue nas artérias está constantemente elevada. Ela pode não apresentar sintomas visíveis inicialmente, mas, ao longo do tempo, pode provocar danos significativos aos órgãos vitais.
O médico cardiologista Audes Feitosa, ex-presidente do departamento de hipertensão arterial da Sociedade Brasileira de Cardiologia, enfatiza a gravidade da pressão alta:
"Ela é responsável por mais mortes do que qualquer outra doença no mundo. No Brasil, estima-se que cerca de 35% dos adultos tenham hipertensão. Isso significa que mais de um terço da população adulta está em risco de sofrer complicações graves, como doenças cardíacas e cerebrais."
Muitas vezes, as pessoas não percebem os sinais iniciais ou os ignoram, o que pode resultar em um diagnóstico tardio e complicações graves. É aí que reside o perigo: danos silenciosos podem estar ocorrendo nos órgãos internos, como coração, cérebro, rins e vasos sanguíneos, sem que a pessoa tenha consciência.
O Dr. Audes Feitosa ressalta ainda que, apesar dos riscos, a hipertensão é uma condição tratável. Controlar a pressão arterial por meio de medicamentos prescritos, mudanças no estilo de vida e acompanhamento médico regular pode salvar vidas.
"A melhoria no controle da hipertensão pode levar a uma redução significativa nas taxas de morte, AVCs, infartos e danos aos órgãos", afirma o médico.
Como melhorar o controle da pressão arterial? Veja 4 dicas!
Sabendo o quão vital é manter a pressão arterial sob controle, vamos direto ao ponto e trazer algumas dicas que podem ajudar a manter sua pressão em níveis saudáveis no dia a dia. Acompanhe.
1. Consulte um médico
Consultar um médico de forma periódica, mesmo quando os sintomas de hipertensão não estão evidentes, ajuda a prevenir complicações associadas à pressão arterial elevada, como acidente vascular cerebral (AVC), doenças cardíacas e danos nos rins. A detecção precoce e o gerenciamento adequado da pressão reduzem o risco de complicações graves.
Durante as consultas, o médico também pode fornecer orientações personalizadas para o controle da pressão, que podem incluir recomendações sobre dieta, exercícios e mudanças no estilo de vida, para manter a pressão arterial dentro dos limites saudáveis.
Além da pressão arterial, o médico avalia outros fatores de risco cardiovascular, como histórico médico, estilo de vida, níveis de colesterol, peso e hábitos alimentares. Essa análise ajuda a identificar e mitigar riscos adicionais para a saúde do coração.
O médico ainda pode avaliar a eficácia da medicação prescrita para controlar a pressão arterial, caso você já tenha iniciado um tratamento. Se os medicamentos não estiverem atingindo os resultados desejados ou se houver efeitos colaterais, ele poderá fazer alterações na dosagem ou na prescrição.
2. Use um monitor de pressão doméstico
Aferir a pressão arterial no consultório é importante, mas as visitas periódicas podem não oferecer uma visão completa da condição do paciente, já que não capturam dados diários. Por isso, em muitos casos, a recomendação médica é usar o monitor de pressão doméstico.
O uso do monitor em casa permite que tanto o médico quanto o paciente tenham uma noção mais precisa da pressão arterial em diferentes momentos do dia.
Existem diferentes tipos de monitores de pressão arterial: digitais, manuais, de mesa e de pulso. Todos oferecem a capacidade de monitorar a pressão de forma precisa e conveniente em casa, mas os digitais são mais fáceis de usar.
Para a aferição com o monitor digital, sente-se em uma cadeira com encosto, mantendo as costas retas e os pés apoiados no chão. Deixe o braço onde será colocado o manguito apoiado em uma superfície plana, como uma mesa, com a palma virada para cima.
Enrole o manguito cerca de 2-3 centímetros acima do cotovelo, ajustando-o para ficar firme. Depois, pressione o botão no monitor, ele inflará automaticamente o manguito. Por fim, anote os valores da pressão sistólica e diastólica exibidos.
Valores normais são geralmente em torno de 120/80 mmHg, mas consulte seu médico para referências pessoais.
3. Mantenha uma hidratação adequada ao longo do dia
A desidratação pode aumentar a viscosidade do sangue, tornando-o mais espesso e difícil de circular pelo corpo. É uma situação que sobrecarrega o sistema circulatório e contribui para o aumento da pressão arterial. Por essa razão, consumir água ajuda a manter a pressão arterial equilibrada.
Confira algumas dicas para manter seu corpo hidratado ao longo do dia:
- não deixe a sede ser o gatilho para beber água, pois essa sensação é um alerta de que seu corpo está começando a desidratar;
- tenha uma garrafa sempre à mão para se lembrar com mais facilidade de beber água;
- em vez de optar por bebidas açucaradas ou com cafeína, escolha água como a primeira opção para se hidratar;
- em dias quentes ou durante atividades físicas intensas, aumente a ingestão de água para compensar a transpiração e prevenir a desidratação;
- hidrate-se antes, durante e após o exercício para repor os líquidos perdidos durante a atividade física;
- além da água pura, consuma alimentos ricos em água, como frutas e vegetais, que também contribuem para a hidratação do corpo;
- mantenha um equilíbrio saudável entre a ingestão de líquidos e a ingestão de sódio na dieta, pois o excesso de sódio pode contribuir para a retenção de líquidos e aumento da pressão arterial.
Essas dicas podem ajudar a tornar a ingestão de água ao longo do dia mais fácil e constante. Lembre-se: água é fundamental para o corpo humano e seu consumo ao longo do dia oferece muitos benefícios, não só para o controle da pressão arterial.
4. Comece uma rotina de exercícios físicos
Sabia que o exercício físico regular não só fortalece os músculos do corpo, mas também é uma das melhores recomendações para o controle da pressão arterial?
Exercícios aeróbios como caminhadas, corridas, natação ou ciclismo fortalecem o músculo cardíaco, e um coração mais forte pode bombear o sangue com mais facilidade, reduzindo a pressão nas artérias e ajudando a manter uma pressão saudável.
Lembrando sempre que, antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você tem problemas de saúde pré-existentes, é importante consultar um médico para obter orientações específicas.
Escolher atividades que proporcionem prazer e que estejam alinhadas às condições físicas individuais é a melhor maneira de manter a consistência na prática.
Chegamos ao final do conteúdo e esperamos que você tenha gostado das 4 dicas para fazer o controle da pressão arterial. Mas, antes de irmos embora, lembre-se: consultar um médico é imprescindível para detectar a pressão acima do normal ou ajustar o plano de tratamento de acordo com as suas necessidades individuais. Até a próxima!
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