A vida agitada do dia a dia e o consumo cada vez maior de produtos industrializados, ricos em sal, estão contribuindo para o aumento dos casos de pressão alta no Brasil e no mundo. Como a doença é causada por uma interação entre fatores genéticos e o estilo de vida — como o sedentarismo, a obesidade e os hábitos alimentares não saudáveis — a atividade física é uma prática perfeita tanto para prevenção quanto para tratamento.
Aliás, movimentar o corpo é uma atitude que faz bem para vários aspectos da vida, inclusive para melhorar a autoestima e a motivação. De olho em seu bem-estar, vamos explicar neste post como os exercícios auxiliam no combate à pressão alta. Ficou interessado? Confira!
Entenda como a pressão alta atinge o organismo
A hipertensão é caracterizada pelo aumento anormal da pressão arterial (PA) que faz o sangue circular pelas artérias (vasos que saem do coração e levam oxigênio e nutrientes para todo o corpo). Dessa maneira, o aumento da pressão arterial faz com que a parede das artérias fiquem hipertrofiadas (aumentam a espessura), impedindo o fluxo natural da circulação.
Com isso, ao longo de 24h, uma pessoa pode experimentar inúmeras variações nos níveis da pressão arterial (PA). Afinal, as atividades exercem influência na situação. Quem está deitado tem uma pressão muito menor em comparação a um cidadão que esteja subindo escadas. Isso acontece porque o cérebro avisa ao organismo que precisa de mais energia quando nos movimentamos.
No entanto, ao ser praticado com regularidade, com orientação de profissionais de educação física, os exercícios físicos auxiliam na eliminação do calor e energia por meio da vasodilatação e suor, fatores essenciais para reduzir os níveis de pressão alta.
Quem apresenta milímetros de mercúrio iguais ou superiores a 14 por 9 em grande parte do tempo pode ser considerado um hipertenso, com riscos de desenvolver doenças cardiovasculares, respiratórias, renais e até mesmo vasculares como o derrame cerebral.
Veja a relação entre hipertensão e atividade física
Como explicado acima, hipertensão e atividade física são bons parceiros tanto na prevenção quanto no controle. No entanto, é importante ressaltar que tanto os exercícios aeróbicos, como andar, nadar, correr, andar de bicicleta e dançar quanto anaeróbicos, como musculação, devem ser supervisionados. Isso porque, durante a prática do exercício físico há um consumo maior de oxigênio, o que faz a musculatura do coração trabalhar mais rápido para bombear o sangue.
A realização frequente de ativitidade física contribuir para elevação do colesterol bom, o chamado HDL. Dessa forma também o exercício físico pode melhorar os níveis de glicose diminuir a obesidade e controlar a hipertensão arterial.
Ao praticar atividades físicas, o cérebro ainda libera substâncias que aumentam o nível de prazer, como as endorfinas, auxiliando na melhora da qualidade vida. Para você manter uma rotina saudável e dentro dos seus limites, a dica é procurar o auxílio de um médico e de um profissional de educação física, antes de começar uma prática esportiva.
Afinal, assim como a automedicação, fazer exercícios sem a devida orientação pode causar um efeito inverso, como um ataque cardíaco durante uma corrida em caso de pessoas hipertensas. Isso porque tudo tem de ser equilibrado e de acordo com as características individuais de cada um.
Para você já planejar uma atividade que traga prazer, selecionamos algumas que têm bons resultados no controle da hipertensão.
Caminhada
A caminhada é um dos exercícios preferidos de muita gente que faz o controle da pressão arterial. Ela é fácil de ser executada e pode ser realizada na esteira ou em um parque, ou pelas ruas próximas de sua casa. Caminhe no ritmo do seu atual estágio e mantenha uma regularidade de 30 minutos em pelo menos 5 dias por semana.
Ao caminhar, os níveis da pressão arterial sobem naturalmente, mas são reduzidos logo na primeira hora e o melhor: a queda se mantém nas próximas 24 horas. Sendo um exercício totalmente sociável, que pode ser acompanhado de um bom papo, nada melhor do que você entrar nessa onda!
Corrida
Correr é tudo de bom! Com a devida orientação e dentro dos seus limites, trata-se de um exercício que vai evoluindo de acordo com a sua dedicação. No caso de hipertensos, os resultados são excelentes pelo fato de ser um dos principais exercícios aeróbicos. No entanto, a orientação médica é fundamental.
Ciclismo
Quem pedala também combate outros males, como depressão, ansiedade e, claro, controla a hipertensão. Você pode optar por passeios em parques, trilhas, estrada ou ir para o trabalho em cima de uma bike. Afinal, trata-se de uma atitude que vem ganhando cada vez mais adeptos!
Musculação
Trata-se de uma atividade anaeróbica que também auxilia no controle da pressão arterial. É indicada para quem gosta do clima de academia e do esforço nos exercícios de força e resistência (deve ser sempre supervisionado).
Saiba como a atividade física ajuda o organismo
Ao praticar atividades físicas, você estará contribuindo com o seu organismo por meio da diminuição da atividade do sistema nervoso simpático, ele é o responsável pelo aumento da frequência cardíaca (FC). A pratica regular da atividade física, diminui a FC e esta é uma forma mais econômica do coração trabalhar, ajudando no controle da PA.
Além disso, as atividades físicas melhoram o endotélio. É uma camada que reveste o interior das artérias, ou seja, os movimentos relaxam os os vasos e facilitam a passagem de sangue.
Com isso, a queda nos níveis de pressão é notória. No entanto, é preciso manter a regularidade para os avanços não se perderem. Tudo é uma questão de mudança no estilo de vida, o que inclui a alimentação, como veremos agora.
Descubra como a alimentação é uma forte aliada
Os hábitos saudáveis são essenciais na questão da hipertensão e atividade física. Afinal, quem não se cuida dificilmente terá motivação para suar a camisa.
Portanto, é importante você buscar um estilo de vida que contemple uma alimentação saudável, rica em nutrientes saudáveis , sais minerais e cereais, como frutas, legumes, verduras, proteínas e carboidratos na dieta.
Beba muito líquido, evite o excesso de álcool e abandone o tabagismo, caso seja fumante. Procure evitar situações de estresse e mantenha uma vida social ao lado de pessoas que você ama.
Assim, certamente a sua vida estará com qualidade e dentro dos padrões para combater os fatores de risco para hipertensão, como obesidade e sedentarismo. E o melhor de tudo é que você ainda ficará mais de bem consigo mesmo.
Conheça os sintomas da hipertensão
Muita gente é hipertensa e só vai descobrir quando der entrada no hospital após uma queda ou elevação brusca. Por isso, a realização de exames periódicos são importantíssima para você sempre manter a saúde em dia.
A pressão alta é uma doença silenciosa, que inicialmente não apresenta sintomas, ou sintomas que nem sempre tem uma relação de causa e efeito com a hipertensão, que podem ser comparados a outros males, como dor de cabeça, falta de ar, visão borrada, tontura ou zumbido no ouvido. Portanto, faça uma avaliação em sua clínica de confiança e comece hoje mesmo a praticar atividades físicas para sempre se manter protegido das consequências da hipertensão.
E você, gostou do nosso post? Quer aprender mais? Então leia agora sobre as doenças do coração!
