Uma das dúvidas mais comuns das pessoas é como controlar a pressão alta. Há uma série de medidas que podem ser tomadas para prevenir ou reduzir o índice, que vão desde a prática moderada de exercícios físicos até os cuidados com a alimentação e, é claro, o acompanhamento médico.
É importante ficar atento a alguns sinais de que a hipertensão já chegou, mas só isso não é suficiente. Afinal, a doença é assintomática, em suas fases iniciais, na maior parte dos pacientes — porém, ela traz prejuízos para a saúde mesmo que não se sinta nada. Quem já tem alguma outra doença ou comorbidade também deve ficar alerta, especialmente, para a relação entre hipertensão e diabetes.
Neste artigo, conversamos com o Dr. Carlos Alberto Machado, cardiologista da NASF — Estratégia Saúde da Família da Secretaria Municipal da Saúde de Campos do Jordão. Ele esclarece as principais questões relacionadas ao controle da pressão alta.
Quais as principais causas da pressão alta?
Chamada de hipertensão arterial, no linguajar técnico, e de pressão alta, na linguagem popular, a doença depende de uma interação entre fatores genéticos e ambientais para surgir. “A pessoa herda da família o risco de desenvolver hipertensão e, dependendo do seu estilo de vida, ela vai aparecer ou não”, define Machado.
Os principais fatores de risco para o aparecimento da pressão alta são:
- consumo excessivo de sal — mais de dois gramas de sódio ou cinco gramas de cloreto de sódio, que é o sal de cozinha, por dia;
- obesidade ou excesso de peso — a pressão arterial pode ter redução entre 20-30% a cada 5% de perda de peso. A dica é manter o Índice de Massa Corporal (IMC) menor do que 25 kg/m² até 65 anos, e abaixo de 27 kg/m² após a mesma idade;
- uso excessivo de álcool — estima-se que um aumento de 10 g/dia na ingestão de álcool eleve a pressão arterial em 1 mmHg, sendo que a diminuição do consumo a reduz;
- sedentarismo — é fundamental colocar o corpo em movimento. Para evitá-lo, o ideal são 150 minutos de práticas de exercícios por semana. Ou seja, cerca de 30 minutos de exercícios diários, realizados de forma moderada.
Vale lembrar que a atividade física pode ser praticada de maneira contínua (1 x 30 min) ou acumulada (2 x 15 min, 3 x 10 min), em pelo menos cinco dias semanais. Também é possível fazer 50 minutos, três vezes por semana. No entanto, nada impede que a prática seja feita em cada um dos sete dias da semana.
Como controlar a pressão alta?
A pressão arterial aumenta com a idade. Portanto, quanto mais velhos nos tornamos, maior o risco. Mas isso não quer dizer que os jovens devam se descuidar — há casos de pressão alta em crianças e adolescentes. Então, quanto mais precoce for o diagnóstico e o início do tratamento, melhor o benefício.
“A pressão alta, apesar de inicialmente assintomática, vai lesando órgãos como o coração, os rins, o cérebro, os olhos e todas as artérias”, alerta Machado. Acompanhe as dicas para controlar a pressão alta.
1. Pratique exercícios físicos
Não é surpresa que o movimento é um grande amigo do corpo e da mente humana. Quanto mais o corpo se movimenta de forma saudável, mais aprimora a si mesmo.
Os melhores exercícios para o equilíbrio da pressão são os aeróbicos, como caminhadas, corridas, ciclismo, natação e dança, entre outros. Cada um escolhe o que for mais simples e que tenha mais afinidade.
Para que a prática tenha efeito na pressão arterial, deve ocorrer com frequência: 30 minutos diários, cinco vezes por semana, ou 50 minutos, três vezes por semana. O médico explica que, para deixar de ser uma pessoa sedentária, é preciso 150 minutos de exercícios físicos por semana.
2. Tenha uma alimentação saudável
Os alimentos “amigos” dos hipertensos são aqueles preparados com pouco sal, gordura e calorias. Entre os pratos favoritos do coração, estão aqueles preparados com muitas verduras, legumes e carne branca (peixe ou aves).
Os alimentos para hipertensão mais recomendados são as frutas, as gorduras boas (como as provenientes das oleaginosas) e os grãos integrais. Leites e derivados devem ser consumidos em suas versões desnatadas.
3. Faça um acompanhamento médico frequente
O acompanhamento regular da pressão arterial é importante, pois possibilita fazer o diagnóstico precoce dos hipertensos e verificar se os pacientes estão dentro das metas pressóricas estabelecidas para cada situação.
4. Não fume
O cigarro pode causar inúmeros problemas de saúde categorizados como evitáveis. Além de causar vício, torna-se ainda mais nocivo para quem já sofre com a pressão alta.
Ele agrava a hipertensão e está associado a outras doenças cardiovasculares, como infarto do miocárdio. Fumar é uma escolha prejudicial em todos os sentidos. Evite ao máximo começar e, se já tem o hábito, tente trocá-lo por outros, como a prática de atividades que deem prazer: caminhadas, culinária, pintura, dança etc.
5. Reduza ou elimine o consumo de bebidas alcoólicas
A moderação no consumo de álcool é recomendada para todos, mas é essencial para quem sofre de pressão alta. A dica é limitar o consumo diário a uma dose para as mulheres e pessoas com baixo peso. Homens podem ir um pouco além, chegando a duas doses diárias. Considerar a abstenção completa é melhor ainda.
6. Evite o estresse
Sabemos que é muito difícil viver sem preocupações. Seja por questões voltadas à saúde, seja às finanças, ao social ou ao mundo como um todo — como recentemente ocorreu na pandemia do novo coronavírus e suas consequências na economia, no lado psicológico e na rotina das pessoas —, o estresse é algo com que devemos aprender a conviver.
Evitar que ele se torne um catalisador de problemas de saúde, porém, é fundamental, pois se sabe das relações entre estresse e pressão alta. A melhor forma, além de fazer atividades físicas, é ter momentos de lazer e relaxamento, cuidar da saúde mental e procurar manter a organização da vida pessoal e do trabalho, para que menos problemas ocorram.
Qual a importância do tratamento para pressão alta?
Assim como qualquer outra doença, quando se pensa em como controlar a pressão alta, a resposta é só uma: seguir o tratamento de saúde recomendado, medicamentoso ou não. Como já destacamos neste artigo, isso é importante para prevenir as lesões em órgãos alvos.
Esse cuidado é o que vai garantir não apenas a redução da morbidade e da mortalidade cardiovascular, mas também, melhorar a qualidade de vida dos pacientes. A pressão alta, embora surja de forma assintomática, pode trazer mal-estar, dor de cabeça e desconforto no dia a dia.
Conseguiu entender como controlar a pressão alta? Esse é um assunto bem importante para a manutenção da saúde, do bem-estar e, é claro, da disposição para trabalhar ou desenvolver qualquer outra atividade prazerosa no dia a dia. Siga as dicas e recomendações do Dr. Machado para alcançar os melhores resultados para o seu coração!
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