A bioimpedância mede a quantidade de água, músculos, gordura e taxa basal do metabolismo, entre outros aspectos. Trata-se de um exame, largamente utilizado em academias, para obter resultados em treinos e consultas em nutrição, como análise complementar, visando melhorar a qualidade de vida.
Neste artigo, vamos abordar as principais características da bioimpedância, explicando sobre os seus fundamentos, como funciona a leitura dos dados e quais informações conseguimos com esse tipo de exame. Continue a leitura para saber mais!
Quais são os fundamentos da bioimpedância?
A bioimpedância se fundamenta na condução de uma corrente elétrica de baixa intensidade, que percorre o corpo para obter dados sobre a resistência oferecida pelos tecidos dele.
Os tecidos com mais água e íons em sua composição, como o sangue e os músculos, apresentam menor resistência à corrente elétrica. Já os tecidos adiposos, ossos e pele oferecem mais resistência por não serem bons condutores de eletricidade. Com fundamento nesse princípio, a composição corporal é dividida em:
- massa magra (livre de gordura) — consiste em músculos, ossos e pele;
- massa gorda — total de gordura, menos a massa magra.
Como funciona a leitura dos dados corporais?
O exame é realizado em balanças diferenciadas que utilizam placas de metal para a condução da corrente elétrica. Para extrair as informações sobre a composição corporal, basta subir descalço na balança e/ou segurar nas mãos as placas de metal que complementam determinados tipos de aparelho.
A balança proporciona resultados mais precisos para a composição da metade inferior do corpo. Já as placas de metal, seguradas pelas mãos, medem a composição dos braços, tronco e cabeça. Por isso, a maneira mais exata para conseguir os resultados é utilizar uma balança capaz de combinar esses dois métodos.
Quais informações são estimadas pela bioimpedância?
Além do peso atual, é possível medir o volume de músculos, gorduras, água e calorias que o corpo gasta no dia a dia, de acordo com a idade, sexo e altura. Veja, a seguir, as informações que podem ser obtidas em detalhes, sobre a composição corporal.
Massa gorda
A informação sobre quantidade de massa gorda pode ser exibida em porcentagem ou quilogramas, dependendo do tipo de aparelho. O resultado ideal deve estar no intervalo referido como normal, pois acima disso é um indicativo de excesso de gordura acumulada, representando riscos para várias doenças, como diabetes e obesidade. Os valores de referência para normalidade variam de acordo com idade e sexo, como segue:
- 15 a 24 anos — 13,2 a 18,6 (homens) e 23 a 29,6 (mulheres);
- 25 a 34 anos — 15,3 a 21,8 (homens) e 22,9 a 29,7 (mulheres);
- 35 a 44 anos — 16,2 a 23,1 (homens) e 22,8 a 29,8 (mulheres);
- 45 a 54 anos — 16,6 a 23,7 (homens) e 23,4 a 31,9 (mulheres);
- 55 a 64 anos — 17,8 a 26,3 (homens) e 28,4 a 35,9 (mulheres);
- 65 a 74 anos — 19,9 a 27,5 (homens) e 31,5 a 39,8 (mulheres);
- 75 a 84 anos — 21,2 a 27,9 (homens) e 32,9 a 40,3 (mulheres);
- 85 anos ou mais — 25,6 a 31,3 (homens) e 31,3 a 42,4 (mulheres).
Massa magra
Os índices aferidos sobre a massa magra indicam a quantidade de músculos, ossos e água no organismo. Alguns aparelhos e balanças com tecnologias modernas calculam a diferença entre esses dois resultados.
Para a massa magra, os números ideais de referência (em kg) são:
- 15 a 24 anos — 54,8 a 62,3 (homens) e 40,0 a 44,9 (mulheres);
- 25 a 34 anos — 56,6 a 63,5 (homens) e 40,0 a 45,4 (mulheres);
- 35 a 44 anos — 58,4 a 63,6 (homens) e 40,1 a 45,3 (mulheres);
- 45 a 54 anos — 55,2 a 61,5 (homens) e 40,3 a 45,6 (mulheres);
- 55 a 64 anos — 54,1 a 61,5 (homens) e 38,8 a 44,7 (mulheres);
- 65 a 74 anos — 53,3 a 61,2 (homens) e 38,5 a 45,4 (mulheres);
- 75 a 84 anos — 50,6 a 58,1 (homens) e 36,3 a 42,1 (mulheres);
- 85 anos ou mais — 48,6 a 53,2 (homens) ou 33,7 a 39,9 (mulheres).
É importante observar que, para os atletas, esses valores podem ser superiores aos considerados normais, devido aos treinos frequentes que favorecem a construção de músculos. Já nos casos de sedentarismo, esses índices podem ser inferiores.
Massa muscular
Essa informação pode ser obtida em quilos de músculos ou porcentagens. Ela inclui músculos lisos, como os do estômago e do intestino, assim como os cardíacos, mas não considera a água e outros tecidos corporais. Em geral, o que se espera na apuração da massa muscular é o seu aumento ao longo das avaliações de treinos.
Hidratação
Os níveis de referência para a normalidade de quantidade de água diferem para homens e mulheres, sendo muito importantes para avaliar se o organismo está bem hidratado. Esse aspecto tem uma relação direta com a saúde dos músculos, além de evitar câimbras, lesões e rupturas, proporcionando melhor performance em treinos.
As taxas apontadas como normais para homens oscilam entre 50% e 65%, para mulheres, 45% e 60%. Para os números abaixo disso, é indicado o aumento no consumo diário de água a fim de prevenir a desidratação.
Densidade óssea
O valor de densidade óssea, ou do peso ósseo, precisa ser constante para garantir que tais tecidos permaneçam saudáveis ao longo da vida. Nesse sentido, a bioimpedância é valiosa para acompanhar a evolução dos tratamentos e os benefícios da atividade física, em pessoas idosas, com osteoporose ou osteopenia.
Gordura visceral
A gordura visceral se refere ao volume de gordura armazenada na região do abdome, que envolve órgãos vitais, como coração, entre outros. Embora ela tenha a função de ajudar a proteção dos órgãos, o seu excesso é prejudicial e pode provocar diversas doenças, como diabetes, insuficiência cardíaca e pressão alta.
Nesse sentido, é importante ficar atento a tal aspecto e fazer exercícios físicos para evitar o acúmulo de gordura abdominal. O número normal de referência pode variar entre 1 e 59, sendo considerados saudáveis os resultados de 1 a 12, e prejudiciais os níveis entre 13 e 59.
Taxa de metabolismo basal
O metabolismo basal é a quantidade de calorias que o corpo utiliza para funcionar. Seu índice é calculado com referência em dados inseridos na balança, como idade, sexo e atividade física. Trata-se de uma avaliação importante, pois informa as calorias que a pessoa pode ingerir diariamente, ajudando em dietas para manutenção do peso ideal.
Os aparelhos de bioimpedância também conseguem avaliar a idade metabólica, indicando se a taxa de metabolismo atual está normal. Para ser considerado saudável, o resultado deve ser igual ou inferior à idade cronológica real.
Conforme explicamos neste artigo, a bioimpedância é um exame medidor de vários aspectos do corpo para avaliar a saúde das pessoas, considerando dados individuais, como idade, sexo, altura e estilo de vida. Para evitar a obesidade e acompanhar a evolução de cuidados com o corpo, é importante fazer atividades físicas e utilizar aparelhos de qualidade para garantir mais precisão nas informações e orientações corretas para treinos e dietas.
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