Todos que cuidam da saúde deveriam conhecer mais a relação que há entre sedentarismo, exercício físico e doenças crônicas. A falta de atividades físicas está relacionada à presença e gravidade de uma vasta quantidades de doenças. Aprendendo mais sobre o assunto, você também consegue incentivar quem está ao lado a adotar um estilo de vida mais saudável.
A prática de exercícios físicos é importante para o alcance ou manutenção do peso corporal ideal para cada um. Mas os benefícios não param por aí. Neste artigo, vamos esclarecer as principais dúvidas sobre sedentarismo, exercício físico e doenças crônicas.
Vamos começar pelo básico e entender exatamente o que são as doenças crônicas. Continue conosco nessa jornada de aprendizado!
O que são doenças crônicas?
Doenças crônicas apresentam um lento desenvolvimento e uma longa duração, sendo que para muitas não existe uma cura. A diabetes, por exemplo, pode se desenvolver manifestando sintomas leves, sem que o paciente passe por uma emergência por conta dela. Contudo, as doenças crônicas apresentam risco de vida para as pessoas acometidas.
Boa parte delas são desenvolvidas por conta de fatores relacionados ao estilo de vida da pessoa acometida, como alimentação desregulada, consumo de bebida alcoólica e sedentarismo. Hoje, esse tipo de doença pode ser controlado e prevenido, principalmente, no caso de pessoas com alguma pré-disposição genética para alguma delas.
Sedentarismo, exercício físico e doenças crônicas: como estão relacionados?
O sedentarismo é caracterizado pela falta de atividades regulares na rotina de uma pessoa, não apenas aquelas relacionadas à prática esportiva ou ao ganho de massa muscular, mas qualquer uma capaz de gerar gasto energético. É um problema comum nos últimos anos, que vem atingindo gerações cada vez mais jovens.
O estilo de vida padrão adotado nas grandes cidades é um dos grandes incentivos para o sedentarismo. As pessoas estão mais ocupadas com o trabalho, dedicando menos tempo aos cuidados com a alimentação e a manutenção da saúde. É um contexto que favorece a ingestão de alimentos industrializados, ricos em açúcares e gordura.
O sedentarismo, o estresse com o trabalho e a alimentação desregulada são os principais fatores que contribuem para o surgimento de doenças crônicas.
Quais as principais doenças crônicas provocadas pelo sedentarismo?
Se você chegou até aqui, já sabe que a falta de exercícios físicos é um dos principais causadores de doenças crônicas. A seguir, vamos explicar mais sobre como o sedentarismo contribui para a evolução das doenças crônicas mais comuns: depressão, pressão alta, diabetes e obesidade.
Depressão
Sedentarismo não combina com envelhecimento saudável e saúde mental. Vários estudos científicos, como um recente artigo publicado na Revista de Medicina Esportiva, demonstram que as pessoas que não dispõem de uma carga regular de atividades físicas, de preferência moderada, não estão tão equilibradas física e psiquicamente como poderiam.
Em outras palavras, pessoas sedentárias estão mais suscetíveis a doenças crônicas que afligem a saúde mental, como a depressão.
Pressão alta
Trata-se do aumento sistemático ou crônico da pressão arterial. Pessoas sedentárias estão mais vulneráveis a esse problema porque a falta de atividades físicas força mais o coração a distribuir sangue para o corpo. Alguns fatores associados ao sedentarismo contribuem para a gravidade dessa doença, como consumo excessivo de sal e carboidratos prejudiciais à saúde.
Diabetes
Obesidade e sedentarismo fazem casos de diabetes dispararem no mundo inteiro. Boa parte desse contexto se deve a hábitos ruins adotados ao estilo de vida da maioria das pessoas. Entre eles, não dormir o tempo suficiente ou ter noites de sono ruins, falta de exercícios físicos, tabagismo, excesso de carboidrato e ingestão exagerada de gorduras.
Por que o exercício físico previne e trata doenças crônicas?
Os benefícios de praticar um exercício físico com regularidade vão muito além da redução do peso. Para os portadores de doenças crônicas, não é por acaso que essa é uma das primeiras recomendações médicas.
Os exercícios também diminuem a chance de uma pessoa desenvolver problemas cardiovasculares, hipertensão, obesidade entre outras enfermidades crônicas. A seguir, veja mais detalhes sobre como o gasto energético feito com regularidade tem efeitos positivos para o corpo humano.
Melhora da capacidade cardiorrespiratória
Aqui, estamos falando da capacidade de realizar atividades físicas de intensidade alta ou moderada por longos períodos, sem depender do esforço máximo do sistema respiratório. É uma resistência que se torna mais forte, de acordo com o tempo de prática de um exercício físico.
Queima de gordura e manutenção do peso
Um dos impactos diretos da prática regular de exercícios físicos é a queima de gordura, o que ajuda a alcançar e manter o peso adequado para o corpo de cada um. O excesso de gordura abdominal é um dos mais perigosos, porque aumenta o risco de diabetes e problemas cardiovasculares, como infarto e AVC.
O excesso de gordura favorece a formação de placas de gorduras nas paredes das artérias, o que permite a obstrução de vasos. A queima de gordura pode ser uma grande aliada na prevenção e no tratamento de doenças crônicas. A escolha dos melhores exercícios deve satisfazer os praticantes e passar por recomendações mediante avaliação médica.
Aumento do bem-estar e da autoestima
A prática de exercícios físicos aumenta a disposição, melhora a capacidade cardiorrespiratória e o equilíbrio do peso. Tudo isso se reflete diretamente no bem-estar e na autoestima, na concentração e na redução do estresse. Mas não adianta fazer algo de que não gosta. Para tornar o exercício físico um hábito, é preciso escolher bem o que vai praticar.
Ir à academia, fazer exercícios em casa, andar de bicicleta, fazer uma caminhada ou corrida: você pode escolher o que será mais fácil para sua rotina e gerar mais prazer. Aos poucos, o seu corpo se adapta à nova rotina e você percebe as diferenças.
A relação entre sedentarismo, exercício físico e doenças crônicas é importante não só para quem já cuida da saúde, pois todos merecem saber como investir na longevidade e no bem-estar com o próprio corpo. Então, se você ainda não entrou em uma rotina de atividades, identifique uma com o qual tenha maior familiaridade e comece o quanto antes.
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