Quem pratica atividade física sabe como o ganho de massa muscular é um grande desafio que deve ser trabalhado diariamente. Vai muito além da musculação, é um conjunto de técnicas e cuidados a serem tomados, além da manutenção periódica de bons hábitos de vida.
Todo esforço pode ser completamente ignorado, caso todo o cuidado seja colocado de lado. Sendo assim, pessoas que buscam conquistar esse objetivo necessitam entender que seu organismo precisa de uma série de coisas.
Entre elas, uma dica: não há pressa. Cada organismo leva certo tempo para apresentar resultados. Não necessariamente significa que você ficará anos até conseguir o corpo que deseja, mas não será apenas malhando durante uma semana que o resultado chegará.
Você, que tem interesse em entender como funciona o processo de ganho de massa muscular, sabe o que precisa ser feito? Neste artigo, vamos explicar os principais pontos, além de levantar as práticas que devem ser tomadas para o resultado, principalmente, de maneira saudável. Confira!
Entenda como funciona o processo de ganho de massa muscular
O ganho de massa muscular é basicamente a hipertrofia dos músculos quando submetidos periodicamente a exercícios físicos. O aumento de volume deles acontece a partir da sobrecarga que é imposta a eles.
As células e fibras musculares sofrem quando passam pelos estímulos e, a partir da regeneração, elas entendem que precisam se adaptar para enfrentar os exercícios realizados. Esse processo é conhecido como degradação proteica e requer muita atenção, porque apesar de ser o objetivo, as lesões podem ir além daquilo que é necessário para o ganho de massa muscular.
O processo vai além da atividade física, pois para chegar ao objetivo existe uma série de etapas e cuidados. Temos que considerar a alimentação adequada, o descanso do corpo, a rotina diária, os hábitos de vida e, até mesmo, a sua saúde mental!
Descansar o corpo
Vale destacar que os músculos são flexíveis, ou seja, o efeito pode ser reversível. A partir do momento em que eles não realizam mais os exercícios, o corpo entende que não é necessário se readaptar. Em outras palavras, eles perdem o seu volume e rigidez.
Entretanto, isso não significa que o organismo precisa ser frequentemente exposto às atividades físicas. Pelo contrário, o descanso é fundamental para obter os resultados desejados! Afinal, a readaptação do músculo acontece a partir da regeneração das fibras, então, nada mais justo que deixar o corpo descansar.
Uma noite bem dormida é fundamental. Isso porque é durante o sono que produzimos importantes hormônios para nosso organismo, como o HGH (Human Growth Hormone, em inglês), também conhecido como hormônio do crescimento. Ele é o principal, quando o assunto é regeneração de células.
Alimentar-se de forma adequada
Saber como se alimentar corretamente já não é algo fácil, principalmente, quando estamos falando sobre ganho de massa muscular. Isso porque determinados alimentos podem ser extremamente benéficos, como, na mesma proporção, ser a causa para a demora dos resultados.
Para a hipertrofia, é necessário ter uma dieta balanceada, variada e rica em proteínas magras, carboidratos integrais, verduras e frutas. Além disso, a alimentação correta antes do treino influencia o empenho e a energia para executar as atividades físicas.
Um exercício de força aumenta a síntese proteica e, para completar, a ingestão de proteína pode diminuir sua degradação, principalmente, no período de recuperação muscular. Na mesma proporção, devemos dar atenção a alimentos após o treino que estimulem as fibras musculares a criar resistência.
Executar corretamente os exercícios
Não basta todo cuidado com alimentação e o respeito com tempo do seu corpo, se as atividades que são realizadas não são aquelas necessárias para obter os resultados esperados. Além disso, ao realizar os exercícios de maneira incorreta, além de não favorecer o crescimento do músculo, pode afetá-lo negativamente, gerando lesões desnecessárias e, até mesmo, graves, que possam impossibilitar o atleta de realizá-las.
Vale também destacar que os exercícios podem trabalhar músculos diferentes e causar a exaustão daqueles que já foram friccionados, o que também conhecemos como dor muscular. Por essa razão é tão importante contar com um profissional de educação física.
Confira algumas dicas para o ganho de massa muscular de maneira saudável
Quer uma ajuda para programar a melhor forma de manter seu corpo em dia e saudável? Confira!
Ter uma alimentação rica em proteínas
Devemos ter atenção com a alimentação em dois importantes momentos: o pré e o pós-treino. É importante ter em mente que sem uma alimentação adequada, o organismo não tem energia para praticar a atividade. Assim, evitamos fadigas, além de auxiliar no processo de regeneração das células.
Para isso, a dieta deve ser rica em proteínas, que são um nutriente fundamental para o reparo das microlesões ocorridas durante as práticas esportivas. Vale ressaltar que a ingestão excessiva não garante maior aumento da massa muscular. Entre as opções, podemos considerar: frango, peixe, ovos e algumas carnes vermelhas mais magras, como patinho e músculo.
Treinar de três a cinco vezes por semana
Como adiantado, o ganho de massa muscular acontece a partir do momento em que submetemos nosso organismo à constância de atividades físicas. O recomendado é que isso aconteça entre três a cinco vezes semanais, para criar resistência após as microlesões. Além disso, devemos intensificar os exercícios, entretanto, respeitando os limites do corpo.
Beber bastante água
A ingestão de água é tão fundamental quanto qualquer exercício ou alimentação. Isso porque o líquido é outra peça-chave para a síntese proteica ocorrer de maneira mais rápida. Além disso, a hidratação auxilia no processo digestivo de alimentos proteicos, que são responsáveis pela hipertrofia.
Utilizar suplementos
Infelizmente, determinadas pessoas têm muita dificuldade em conquistar o ganho de massa muscular. Isso não chega ser um problema, mas acaba retardando alcançar o objetivo.
Para acelerar o processo, vale investir em suplementos alimentares sintéticos, como whey protein isolado. Rico em doses de proteínas, ele acelera a síntese e a regeneração dos músculos. Entretanto, devemos reforçar que é fundamental ter acompanhamento de um nutricionista antes de tomar qualquer decisão de utilização de suplementos.
Conquistar o tão sonhado ganho de massa muscular e aquele corpo definido e volumoso requer muita atenção. Não há receita mágica para isso. Acompanhar a evolução permite que possamos realizar ajustes em caso de não obtenção daquilo que é esperado. Balanças de bioimpedância, por exemplo, permitem que você consiga avaliar o percentual de massa muscular, assim como volume de músculos, entre outros dados.
Você sabe como investir nesse equipamento? Já que viu que ele é tão importante, aproveite para entrar em contato conosco e vamos explicar melhor como utilizá-lo e conquistar os seus resultados!
