As dicas para melhorar o desempenho físico são importantes para todos que querem começar uma rotina de exercícios ou melhorar seus resultados. Um bom desempenho tem efeitos que vão além dos exercícios, pois ele contribui com a maior disposição para executar compromissos da rotina e fugir do sedentarismo.
No Brasil, a falta de exercício físico ainda é uma realidade para boa parte da população. Segundo o IBGE, 40,3% dos adultos são considerados sedentários no país. É uma condição que pode ser revertida por cada um, começando aos poucos e tendo resultados que favoreçam a recuperação da saúde.
Para combater o sedentarismo, uma rotina de exercícios e a evolução contínua do desempenho físico são as principais recomendações, na maioria dos casos. Por isso, neste post, você vai entender mais sobre o que é desempenho físico e como melhorá-lo. Confira!
O que é desempenho físico e quais fatores podem influenciá-lo?
O desempenho físico pode ser definido como a capacidade do corpo de realizar determinadas atividades motoras. Para ser cada vez melhor, o desempenho depende diretamente do fator condicionamento físico: o quanto os órgãos estão condicionados a funcionarem de maneira eficaz quando o corpo entra em movimento.
Quanto mais as pessoas fortalecem o condicionamento físico, mais elas melhoram seu desempenho nos exercícios. Com o passar do tempo, a evolução do desempenho físico favorece o sistema cardiovascular, promove o bem-estar e ajuda a combater doenças associadas ao sedentarismo, como hipertensão, diabetes e problemas cardiovasculares.
O corpo passa a exigir menos esforço em movimentos simples. A melhora do desempenho físico fica evidente nas atividades de rotina, ao subir uma escada ou carregar algum peso. O humor também é outro! A liberação de endorfina, favorecida pela realização de atividades físicas, contribui para a diminuição das sensações de estresse e ansiedade.
Da mesma forma que o desempenho se relaciona aos exercícios físicos, a perda dele vem quando o corpo entra em sedentarismo. Isso pode acontecer por conta de lesões, doenças, férias ou simplesmente pela falta de tempo. Nesses casos, preguiça, piora na qualidade do sono, irritabilidade e outros sintomas da falta de exercícios podem surgir.
Como melhorar o seu desempenho nos exercícios físicos?
Agora que você sabe o que é o desempenho físico, será mais fácil entender como melhorá-lo durante os exercícios físicos. As dicas podem ser úteis para quem frequenta uma academia, treina em casa, faz uma caminhada ou tem outro exercício na sua rotina.
1. Mantenha-se ativo
Uma das principais dificuldades de melhorar o desempenho físico está em manter uma regularidade na prática de exercícios. Isso porque existe uma grande diferença entre praticar apenas quando a rotina permite ou com regularidade, de segunda a sexta-feira. No segundo caso, a evolução do desempenho é mais rápida e evidente para quem realiza.
Então, uma dica útil é fortalecer o compromisso com a prática de exercícios. É um cuidado que exige planejamento da rotina e rever os horários dedicados a esses momentos. O mais importante é incluir a prática como uma atividade de rotina. Os primeiros meses são sempre os mais difíceis, mas logo o exercício se torna um hábito prazeroso.
2. Tenha uma boa alimentação
O desempenho físico nos treinos depende da capacidade nutricional mantida no dia a dia. Sem uma combinação adequada de proteínas, vitaminas, minerais e carboidratos, há o risco de não ter energia suficiente para enfrentar uma rotina diária de exercícios físicos e até passar mal durante os treinos.
O ideal é consultar um nutricionista para montar uma dieta adaptada às características físicas e aos objetivos de cada um com os exercícios. Com o acompanhamento de um profissional, fica mais fácil evitar a perda de massa magra e garantir o ganho muscular.
3. Trabalhe sua respiração durante os exercícios
O ato de expirar e inspirar de maneira correta é um fator primordial para a execução correta dos exercícios físicos. É isso que faz o oxigênio levar nutrientes para as células e ajudar a musculatura na realização dos movimentos. Principalmente em exercícios de intensidade, o corpo precisa de maior ventilação para que o desempenho físico seja satisfatório.
Você pode adotar algumas práticas simples para otimizar esse processo. Exercícios específicos para melhorar a respiração podem ajudar a aumentar a capacidade respiratória. Eles fortalecem os pulmões e têm efeito relaxante sobre o corpo, o que contribui para a redução de sintomas de ansiedade e estresse.
4. Varie sua rotina de exercícios
Você não precisa manter a rotina com apenas um exercício. Na realidade, variar é o que permite sair da mesmice e trabalhar o corpo igualmente. Por exemplo, você pode se matricular na academia, mas variar os treinos de musculação com sessões de pilates, dias de corrida ou atividades de crossfit.
Essa variedade é o que faz muita gente sair de casa para se manter firme na rotina de exercícios. Assim, a queima de calorias e o ganho de massa muscular deixa de ser apenas uma obrigação e passa a ser uma atividade cada vez mais prazerosa.
5. Tenha acompanhamento profissional
Nossa última dica é sobre a importância do profissional de educação física no seu ritmo de exercícios. Um personal trainer ou treinador pessoal é quem vai direcionar o seu treino, aconselhar e sugerir mudanças que agilizem o alcance dos seus objetivos.
O acompanhamento desse profissional mantém a constante evolução nos resultados, além de motivar sua realização de exercícios físicos. O personal identifica os gostos pessoais e as aptidões naturais dos alunos para, de acordo com cada perfil, propor atividades. É ele que também pode ajudar o aluno com indicação de suplementos e nutricionistas, além de orientações sobre repouso e alimentação para otimizar os treinos.
Como vimos, existem várias maneiras de melhorar o desempenho físico. A maioria pode ser colocada em prática por qualquer pessoa, outras exigem mais disposição e condicionamento (como a variação na rotina de exercícios). Em todos os casos, o ideal é manter o acompanhamento profissional para avaliar a necessidade de mudança no ritmo e manter a motivação com os exercícios.
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