Dietas restritivas que garantem a perda de peso rapidamente podem até gerar quilos a menos na balança, mas isso não significa um ganho real na saúde. Ao mesmo tempo em que o corte de grupos alimentares reduz a ingestão de gordura, corre-se o risco de diminuir a quantidade de nutrientes para o organismo. Então, surge a dúvida: como emagrecer de forma saudável?
A medida está no equilíbrio e na integração da alimentação a outros hábitos do dia a dia. Ao contrário das dietas restritivas, o primeiro passo para emagrecer de forma natural e duradoura é não passar fome. A sensação de escassez de comida não ajuda no emagrecimento, ao contrário, pode até gerar um descontrole nas refeições.
É importante reconhecer algumas dificuldades do emagrecimento com saúde para reorganizar a alimentação. Para ajudar você nesse processo, vamos esclarecer aqui quais são esses desafios, a importância de emagrecer de forma saudável e como colocar em prática novos hábitos alimentares. Acompanhe e tire as suas dúvidas!
Quais são as principais dificuldades encontradas ao tentar emagrecer?
Boa parte das dificuldades vem da tarefa de respeitar as sensações de fome e saciedade, sem obrigar o corpo a passar por regimes de escassez ou obrigá-lo a perder peso em pouquíssimo tempo. Separamos alguns exemplos comuns logo abaixo.
Cortar carboidratos sem eliminar nutrientes
Uma dieta focada em emagrecer geralmente usa como parâmetro a quantidade de calorias de cada alimento, mas esse não é o único critério a ser considerado. Mais do que diminuir a ingestão de calorias, é preciso manter a ingestão dos outros nutrientes.
É por meio deles que o organismo adquire aminoácidos para a formação de anticorpos e hormônios, além da manutenção dos tecidos corporais. As vitaminas e minerais, por exemplo, participam do equilíbrio do organismo como um todo, e a falta delas pode gerar distúrbios do metabolismo e até contribuir para o sobrepeso.
O mais difícil é cortar carboidratos simples, que estão nos alimentos mais doces, e passar a ingerir uma quantidade adequada de carboidratos complexos. Eles são ricos em fibras e se convertem em glicose rapidamente, gerando muita energia para o corpo por mais tempo.
Fracionar refeições
Outra dificuldade comum do processo de emagrecimento é manter uma rotina com pequenas refeições. Além de reduzir a sensação de fome, ela permite que o corpo tenha um equilíbrio maior em relação à quantidade de nutrientes no sangue.
Reduzindo a alimentação a duas ou três refeições ao dia, a tendência é que haja um descontrole na combinação de proteínas, carboidratos, vitaminas e sais minerais. A fome acaba impulsionando o desejo de saciedade, o que tende a resultar em um alto consumo de carboidratos e no aumento do peso corporal.
Manter uma rotina de exercícios físicos
Quando a dieta não é acompanhada de uma certa regularidade nos exercícios físicos, o corpo pode acabar perdendo massa muscular. Isso acontece principalmente no caso de quem não procura um acompanhamento médico, pois um profissional nutricionista pode indicar as desregulações durante o processo de emagrecimento.
Vale lembrar que ter uma rotina de exercício físico requer planejamento e um tempo reservado para que isso aconteça. Sem um comprometimento e horários preestabelecidos, o exercício pode virar algo raro na semana e não contribuir para o ganho de massa magra, tão importante para a redução do peso e aceleração do metabolismo.
Por que é importante emagrecer de forma saudável?
O excesso de gordura corporal é, sobretudo, uma questão de saúde. A obesidade está frequentemente associada ao sedentarismo e aos problemas decorrentes dessa condição, como diabetes e hipertensão. Mas a fórmula para resolver ou evitar o sobrepeso não está apenas no número que aparece na balança.
Além de carências nutricionais advindas de restrições alimentares, o ato de diminuir radicalmente a quantidade de calorias do dia para a noite pode desencadear questões que levam à compulsão alimentar.
Nesses casos, muitos pacientes que estão em dieta, quando passam por situações de desequilíbrio, acabam descontando tudo na comida. Esse problema pode resultar no "efeito sanfona", que é quando uma pessoa engorda logo depois de passar por uma dieta para perder peso.
Como emagrecer de forma saudável?
Longe de fórmulas mágicas para emagrecer, a combinação de hábitos saudáveis recomendada pelos nutricionistas não é novidade: exercícios físicos + dieta balanceada. Você não precisa necessariamente calcular o tempo entre o almoço e a sobremesa ou reservar apenas um lugar da casa para se alimentar.
A seguir, veja algumas dicas simples que podem ajudar no seu caso.
Reeducação alimentar
Tão importante quanto chegar à sua meta é conseguir mantê-la. O resultado do sucesso no emagrecimento saudável só é mantido com uma mudança na maneira de se comportar diante da comida. A reeducação alimentar passa por fazer da alimentação saudável um hábito comum, parte da sua rotina.
Carboidratos complexos na dieta
Os carboidratos complexos contribuem para uma sensação de saciedade por um tempo prolongado, uma vez que são convertidos em glicose de forma mais lenta. Alguns exemplos são batata doce, aveia em flocos, macarrão integral e lentilha. São opções que, salvo os casos de restrições alimentares, são frequentemente recomendadas por nutricionistas.
Exercícios diários
Manter a regularidade nos exercícios físicos também é o que contribui para um emagrecimento duradouro e saudável. É comum escutar a queixa de pacientes sobre os primeiros dias, que são os mais difíceis. Mas é a regularidade que vai manter o coração saudável e trazer resultados a longo prazo.
Hidratação adequada
Beber água realmente ajuda a emagrecer. Manter a boa hidratação diária contribui com vários processos importantes do corpo, como a digestão e o funcionamento dos intestinos, além de acelerar o metabolismo e aumentar a queima de calorias.
Manter o sono regular
Boas noites de sono promovem uma regulação nos níveis de hormônios relacionados com a fome e com a adrenalina. Quem mantém uma regularidade nas noites de descanso tende a sentir menos estresse, o que pode evitar aumentos repentinos no apetite.
Agora que você já sabe como emagrecer de forma saudável, vá em busca de um profissional para seguir uma alimentação balanceada. Um nutricionista vai proporcionar a você uma dieta adaptada às suas características físicas e aos seus objetivos. É a melhor forma de perder peso evitando o efeito sanfona e sem trazer penalidades ao seu corpo.
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